Organizm do prawidłowego działania potrzebuje różnego rodzaju witamin i minerałów. Szczególnie ważną witaminom dla organizmu człowieka jest witamina D3, która nazywana jest witaminom słońca. Nazwa ta wzięła się stąd, że witamina D3 wytwarzana jest podczas spalania cholesterolu na słońcu.
Spis Treści
Witamina d na co i jak działa?
Właściwościami witaminy D3 są budowa kości oraz zapobieganie chorobom nowotworowym. Witamina ta odpowiada za mineralizację kości oraz za prawidłową budowę kości i układu kostnego. Witamina D wpływa na gospodarkę fosforanowo-wapienną organizmu regulując ilość wapnia w stosunku do fosforanu. Witamina poprawia funkcjonowanie układu krążeniowego, mięśnia sercowego, a także wspomaga utrzymanie szczupłej sylwetki.
Witamina D3 poprawia jakość snu oraz ogranicza występowanie bólu w mięśniach. Działa ona antynowotworowo i zwiększa odporność, co skutkuje mniejszą zachorowalnością na grypę. Witamina D3 wspomaga proces regeneracji wątroby, a także reguluje stan zapalny w przewlekłej niewydolności serca.
Niedobór witaminy D3
Niedobór witaminy D w organizmie może być spowodowany spożywaniem małej ilości produktów zawierających tę witaminę oraz tym, że nie wychodzimy na dwór, aby zażyć kąpieli słonecznej.
Do uzupełnienia niedoboru witaminy D wystarczy codziennie wychodzić na dwór na 20 minut lub suplementować ją odpowiednimi środkami.
Niedobór tej witaminy może powodować krzywicę u dzieci oraz zwyrodnienia i skrzywienia kości, a także złamania. Brak witaminy D może powodować bóle mięśni, kości, biegunkę, choroby przyzębia, utratą apetytu oraz bezsennością.
Witamina D nadmiar
Jak wszystko także witaminę D można przedawkować. Może się tak stać kiedy przebywamy dużo na słońcu i dodatkowo spożywamy dużo produktów spożywczych zawierających witaminę D3 oraz suplementujemy tę witaminę.
Nadmiar witaminy D3 może objawiać się nudnościami, brakiem apetytu oraz zaburzeniami pracy serca, nerek i układu nerwowego.
Jakie są zalecane dawki witaminy D3?
Ilość witaminy D3, jaką należy przyjmować, zależy od wieku pacjenta. Zaleca się przyjmować następujące dawki witaminy D3:
* dzieci:
– 0 – 6 miesiąca życia 400 j.m/dobę,
– 6 – 12 miesiąca życia 400-600 j.m/dobę,
– 1 – 10 roku życia 600-1000 j.m/dobę, jeśli dziecko cierpi na otyłość, wówczas dawkowanie wynosi 1600-4000 j.m/dobę w zależności od stopnia otyłości,
* nastolatkowie:
– 11 18 rok życia 800-2000 j.m/dobę, nastolatkowie z otyłością biorąc pod uwagę jej stopień, powinni przyjmować 1600-4000 j,m/dobę,
* dorośli:
– 19-65 rok życia 2000 j.m/dobę. Osoby otyłe 1600-4000 j.m/dobę,
* seniorzy:
– 65 rok życia i więcej 2000-4000 j.m/dobę. Seniorzy cierpiący na otyłość 4000-8000 j.m/dobę,
* kobiety w ciąży powinny przyjmować 2000 j.m/dobę.
Produkty zawierające witaminę D3
Odpowiednia dieta wspomaga regulowanie ilości witaminy D w organizmie. Dieta pokrywa około 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę.
Najwięcej witaminy D3 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, są nimi, np. ryby, jajka, wątróbka, mięso drobiowe oraz czerwone.
