Organizm do prawidłowego działania potrzebuje różnego rodzaju witamin i minerałów. Szczególnie ważną witaminom dla organizmu człowieka jest witamina D3, która nazywana jest witaminom słońca. Nazwa ta wzięła się stąd, że witamina D3 wytwarzana jest podczas spalania cholesterolu na słońcu.
Witamina d na co i jak działa?
Właściwościami witaminy D3 są budowa kości oraz zapobieganie chorobom nowotworowym. Witamina ta odpowiada za mineralizację kości oraz za prawidłową budowę kości i układu kostnego. Witamina D wpływa na gospodarkę fosforanowo-wapienną organizmu regulując ilość wapnia w stosunku do fosforanu. Witamina poprawia funkcjonowanie układu krążeniowego, mięśnia sercowego, a także wspomaga utrzymanie szczupłej sylwetki.
Witamina D3 poprawia jakość snu oraz ogranicza występowanie bólu w mięśniach. Działa ona antynowotworowo i zwiększa odporność, co skutkuje mniejszą zachorowalnością na grypę. Witamina D3 wspomaga proces regeneracji wątroby, a także reguluje stan zapalny w przewlekłej niewydolności serca.
Niedobór witaminy D3
Niedobór witaminy D w organizmie może być spowodowany spożywaniem małej ilości produktów zawierających tę witaminę oraz tym, że nie wychodzimy na dwór, aby zażyć kąpieli słonecznej.
Do uzupełnienia niedoboru witaminy D wystarczy codziennie wychodzić na dwór na 20 minut lub suplementować ją odpowiednimi środkami.
Niedobór tej witaminy może powodować krzywicę u dzieci oraz zwyrodnienia i skrzywienia kości, a także złamania. Brak witaminy D może powodować bóle mięśni, kości, biegunkę, choroby przyzębia, utratą apetytu oraz bezsennością.
Witamina D nadmiar
Jak wszystko także witaminę D można przedawkować. Może się tak stać kiedy przebywamy dużo na słońcu i dodatkowo spożywamy dużo produktów spożywczych zawierających witaminę D3 oraz suplementujemy tę witaminę.
Nadmiar witaminy D3 może objawiać się nudnościami, brakiem apetytu oraz zaburzeniami pracy serca, nerek i układu nerwowego.
Jakie są zalecane dawki witaminy D3?
Ilość witaminy D3, jaką należy przyjmować, zależy od wieku pacjenta. Zaleca się przyjmować następujące dawki witaminy D3:
* dzieci:
– 0 – 6 miesiąca życia 400 j.m/dobę,
– 6 – 12 miesiąca życia 400-600 j.m/dobę,
– 1 – 10 roku życia 600-1000 j.m/dobę, jeśli dziecko cierpi na otyłość, wówczas dawkowanie wynosi 1600-4000 j.m/dobę w zależności od stopnia otyłości,
* nastolatkowie:
– 11 18 rok życia 800-2000 j.m/dobę, nastolatkowie z otyłością biorąc pod uwagę jej stopień, powinni przyjmować 1600-4000 j,m/dobę,
* dorośli:
– 19-65 rok życia 2000 j.m/dobę. Osoby otyłe 1600-4000 j.m/dobę,
* seniorzy:
– 65 rok życia i więcej 2000-4000 j.m/dobę. Seniorzy cierpiący na otyłość 4000-8000 j.m/dobę,
* kobiety w ciąży powinny przyjmować 2000 j.m/dobę.
Produkty zawierające witaminę D3
Odpowiednia dieta wspomaga regulowanie ilości witaminy D w organizmie. Dieta pokrywa około 20% dziennego zapotrzebowania na witaminę.
Najwięcej witaminy D3 znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego, są nimi, np. ryby, jajka, wątróbka, mięso drobiowe oraz czerwone.
